如何護眼才是正確的？如何護眼才能有效果？醫生極力推薦：五大護眼秘法！

　　D一步：選擇合適光線(xiàn)已證實(shí)：這5個(gè)方法，是護眼有效的！醫生也在用在高強度用眼學(xué)習和工作時(shí)，一定不要選擇昏暗的環(huán)境，因為環(huán)境內光線(xiàn)不佳，很容易造成眼睛疲勞。但也不是說(shuō)就要選擇強光下工作，而是適合的光線(xiàn)即可。

 

　　我國對于各種重要的室內場(chǎng)合的光線(xiàn)照度都制定了嚴格的標準，其要求是光線(xiàn)的亮度和分布均勻度要保持在一定范圍內。同時(shí)，對于室內的照明設備，應盡量采用光線(xiàn)比較柔和的光源。

 

　　第二步：注意用眼姿勢相信有很多人都已經(jīng)習慣了坐在車(chē)上、躺在床上或是趴在桌上看手機，覺(jué)得自己怎么舒服就怎么看吧，但殊不知這些壞習慣都會(huì )增加眼的調節負擔，增加眼外肌對眼球的壓力。

 

　　正確的打開(kāi)方式是：端正坐姿，身體保持靜止，將書(shū)本放在距眼睛30cm以上的地方。同時(shí)，書(shū)寫(xiě)時(shí)，光線(xiàn)較好從左前方照到書(shū)本，以避免光線(xiàn)被右手擋住。此外，看電視時(shí)的距離也是需要掌握的，人與電視的距離大于熒光屏對角線(xiàn)長(cháng)的5-6倍，且室內應有一定的背景光。

 

　　第三步：眼部穴位按摩已證實(shí)：這5個(gè)方法，是護眼有效的！醫生也在用其實(shí)就是上學(xué)時(shí)，學(xué)校要求做的眼保健操，通過(guò)按摩眼部穴位能到達很好的緩解視疲勞的效果。

 

　　首先，將兩手手掌互相摩擦直到發(fā)熱，掌心輕壓眼球3次~5次。同時(shí)，將眼球順時(shí)針、逆時(shí)針上下左右轉動(dòng)20次。然后，用拇指和食指由內向外拿捏眉弓直到太陽(yáng)穴，來(lái)回10次，并對太陽(yáng)穴稍加用力按。接著(zhù)，順次按揉睛明、承泣、太陽(yáng)、合谷穴，上述穴位各按20次。閉目養神、全身放松2分鐘。

 

　　第四步：做“斗雞眼”狀預防近視“很多人問(wèn)我怎么護眼”，復旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫院眼科教授褚仁遠說(shuō)，主要注意兩點(diǎn)：D一，注意寫(xiě)字的姿勢，不要歪頭斜腦；第二，不管看電視還是看書(shū)，每40分鐘以后看遠3-5分鐘。而且看電腦屏幕3-5分鐘，連眨眼睛10次，可有效保護眼睛。此外，打乒乓球也是愛(ài)護眼睛的運動(dòng)。

 

　　“我自己常常使用簡(jiǎn)單的護眼方法：眼睛盯著(zhù)手指移動(dòng)，比如做斗雞眼。”褚仁遠說(shuō)，“我從47歲開(kāi)始，一有空就做斗雞眼，今年78歲了，一點(diǎn)老花眼都沒(méi)有。”

 

　　第五步：增加戶(hù)外活動(dòng)已證實(shí)：這5個(gè)方法，是有效的護眼方法！醫生也在用目前國內外的研究都表明，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間可以緩解眼疲勞。

 

　　在戶(hù)外時(shí)，自然光的亮度不是一成不變的，在太陽(yáng)下玩?；蛘叩綐?shù)蔭下休息，自然光的亮度是會(huì )發(fā)生變化的，眼睛在不同強度的光照下，會(huì )進(jìn)行調整來(lái)適應光線(xiàn)的變化，保持瞳孔對光源的適應性調節，能引起虹膜、睫狀肌和晶狀體的三聯(lián)動(dòng)，使眼睛調節系統靈活性，從而緩解眼睛疲勞。

 

　　此外，由于室外光線(xiàn)強，陽(yáng)光會(huì )增加視網(wǎng)膜多巴胺分泌的量，進(jìn)而抑制眼軸伸長(cháng)，看東西會(huì )更清晰，減少視疲勞狀況。同時(shí)在戶(hù)外，眼睛可以多看遠處，減少近距離觀(guān)看，緩解眼睛肌肉緊張，對放松眼睛幫助很大。