手機對于大部分人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)成為生活的必需品。粗略估計，有百分之八十以上的人都會(huì )在睡覺(jué)前躺著(zhù)發(fā)微信、刷微博、看視頻、玩游戲、看小說(shuō)、購物等等，停不下來(lái)。久而久之便形成了一種習慣，殊不知躺著(zhù)玩手機會(huì )對身體造成很多不同的傷害。

 

　　躺看手機對眼、頸、肩關(guān)節、皮膚、睡眠都很不利！

 

　　躺著(zhù)看手機確實(shí)是不少人都應該改掉的壞習慣。

 

　　廈門(mén)眼科中心醫生表示，躺著(zhù)看手機，手機距離眼睛較近，一般低于40厘米，這時(shí)眼睛的肌肉會(huì )高度緊張，更容易產(chǎn)生視疲勞。而視疲勞是近視眼產(chǎn)生和近視度數快速進(jìn)展的重要原因，尤其是處于青少年時(shí)期的孩子，躺著(zhù)看手機對視力的損害更大。

 

　　另外，躺著(zhù)時(shí)眼壓比站著(zhù)時(shí)高，仰臥時(shí)又比側臥時(shí)高，所以經(jīng)常躺著(zhù)看手機，還會(huì )導致眼壓升高，發(fā)生眼睛腫痛、視物模糊、頭暈頭脹等癥狀，如果本來(lái)就是高眼壓或者青光眼潛在人群，那么很可能在這時(shí)被誘發(fā)。

 

　　長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)看電子產(chǎn)品，還會(huì )導致眨眼頻率下降，淚膜分泌不足，也會(huì )造成干眼癥。

 

　　除此之外，躺著(zhù)看手機對頸椎還有影響。頸椎正常的生理弧度是朝前凸的，躺著(zhù)的時(shí)候頸椎姿勢是往后的，頸椎后部的肌肉會(huì )勞損，前方頸椎間盤(pán)的壓力會(huì )增加，久而久之會(huì )導致頸椎病。

 

　　手經(jīng)常舉著(zhù)，保持同一姿勢，對肩關(guān)節也有勞損。尤其是接下來(lái)天氣變冷后，要把手機舉起來(lái)的同時(shí)，肩關(guān)節也會(huì )裸露在外，40歲以上的人群，就很容易得上“凍結肩”。

 

　　對皮膚也有影響，由于夜晚是人體免疫力較弱的時(shí)間，休息不好皮膚狀態(tài)會(huì )不好，加上手機表面會(huì )有很多細菌?？渴謾C太近或者手機滑落碰到臉部，就會(huì )容易導致暗瘡、痘痘等皮膚問(wèn)題。

 

　　睡覺(jué)之前躺在床上玩手機還容易影響睡眠，因為大腦會(huì )處于興奮狀態(tài)，在床上每使用1小時(shí)的手機等會(huì )發(fā)出光線(xiàn)的電子產(chǎn)品就會(huì )有22%褪黑激素被抑制生成。而一旦褪黑激素被抑制，人的生理周期也將受到影響，就是說(shuō)在受到影響的情況下，人有可能一直處于淺睡眠、減少睡眠時(shí)間或嚴重還會(huì )導致失眠。

 

　　對于習慣性夜晚睡前躺著(zhù)玩手機的人，需要注意以下五點(diǎn)：

 

　　1、玩手機時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

 

　　很多人一玩手機就容易忘記時(shí)間，錯過(guò)了讓身體休息的時(shí)間，影響身體新陳代謝。所以建議臨睡前玩手機時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，盡量控制在一個(gè)半小時(shí)內。

 

　　2、手機燈光盡量調暗

 

　　晚上躺床上看手機，記得把手機的字體調大，盡量在可接受程度內把手機燈光調暗。

 

　　3、不要側躺或俯臥玩手機

 

　　左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力大，很容易造成左右眼睛視力偏差；而俯臥則易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

 

　　4、建議采取仰姿

 

　　仰著(zhù)玩手機是一個(gè)比較好的姿勢，相對而言是對身體健康影響比較小的方式。如果覺(jué)得手肘累，可以用枕頭或被子將手肘墊高，減輕負擔。